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La respiration
Comme l'eau contient de l'oxygène, nous sommes fait à plus de 70% de liquide,
Allons à la source de notre vie pour apprendre à mieux respirer,
Respirer c'est aussi apprendre à mieux assimiler notre nourriture,
le souffle de notre vie, sachons mieux le gérer.
pour une meilleur digestion , ne bloquons pas notre corps avec le stress .
La question à se poser
Respirez-vous suffisamment
Comme on peut juste vivre, on peut aussi juste respirer.
Comme on peut mettre de la qualité dans notre vie,
on peut également mettre de la qualité dans notre respiration.
L'oxygène est notre CARBURANT le plus important,
plus que la nourriture et le sommeil.
Respirer vient du latin" respirare", revenir à la vie
4 principaux facteurs qui bloquent notre respiration
* Le stress
* La peur
* La douleur
* La violence
Quand l'esprit est tendu, le corps le devient et vice versa.
Souvent on a pas le choix d'être confronté au stress,
mais on peut diminuer les effets dévastateurs.
Il est important d'inspirer, mais c'est aussi important d'expirer.
Nous sommes toujours trop plein d'air vicié.
Notre respiration est en général beaucoup trop courte.
On inspire uniquement dans la partie haute des poumons
et on oublie de nourrir la partie basse.
La majorité des cancers du poumons se situent
dans la partie basse de nos poumons qui ne s'oxygène pas.
Les soupirs, les bâillements, sont des respirations de dépannage.
ÉCOUTE DE LA RESPIRATION
La solution à notre mauvaise respiration est de rééduquer
notre respiration.
Ce n'est pas la technique qui guérit,
mais c'est ce qu'elle apporte au corps qui guérit.
Effets du contrôle de la respiration sur le système
Ralentit le coeur
Ralentit la circulation sanguine
Relâche les muscles
Aide à contrôler le mental
Respirer c'est vivre, bien respirer,
c'est bien vivre"
La bonne santé dépend d'une respiration libre
et décontractée.
Cette puissance créatrice est là pour nous aider
à vivre en santé et en beauté .
La respiration profonde aide à vaincre le stress
et apporte une grande provision d'oxygène,
ce qui a pour effet de régénérer le sang et les cellules du cerveau.
La pratique respiratoire permet de développer
une capacité pulmonaire plus grande et favorise le repos du cœur,
cet organe si précieux.
Une bonne respiration consciente favorise la décontraction des vertèbres
cervicales et fait disparaître certains malaises,
tels que maux de tête et hypertension.
Une respiration profonde nous rend souple et fort.
Respirer consciemment libère et chasse toute crainte et tension.
Le souffle apporte la paix, la confiance et la sérénité.
La puissance de la respiration permet le développement
des facultés mentales,
de fortifier la mémoire
et d'augmenter la faculté de concentration.
Bien respirer provoque des changements bénéfiques ,
tant psychologiques que physiologiques
La persévérance
La patience vous apportera des résultats surprenants.
Il faut savoir attendre. Ce n'est pas de la morphine
que l'on prend, mais plutôt une façon naturelle de vivre détendu
et heureux.
La principale respiration, est la respiration yoguique.
C'est celle qui nous permet un contrôle total de notre organisme.
Voici comment la pratiquer.
Mais ce n'est pas du jour au lendemain que vous aller réussir.
La respiration yoguique
La respiration yoguique se fait toujours par le nez.
On inspire par le nez et on expire par le nez.
Tous les exercices de respiration commencent par l'expiration.
Elle se divise en trois (3) phases.
1. Respiration abdominale
Notre attention se dirige vers la région ombilicale.
Par le nez nous inspirons lentement tout en faisant
descendre le diaphragme,
la région abdominale se gonfle et la partie inférieure
des poumons s'emplit d'air.
Dans l'expiration, la région abdominale est fortement ramenée vers l'intérieur,
ce qui force l'air a sortir des poumons.
La poitrine reste immobile.
EFFETS : Détente cardiaque, stimulation de la digestion,
régularisation des intestins. Massage des organes abdominaux.
2. Respiration thoracique
Notre attention est dirigée vers les côtes.
La partie médiane de nos poumons s'emplit d'air.
Les côtes s'écartent vers l'extérieur. Les épaules et l'abdomen restent immobiles.
EFFETS : Rafraîchissement de la circulation sanguine vers le foie,
la rate, l'estomac, la vésicule biliaire et les reins.
3. Respiration claviculaire
Notre attention est dirigée vers les clavicules ou la partie supérieure des poumons.
En inspirant nous soulevons les clavicules et les épaules.
En expirant, nous abaissons lentement les épaules et nous chassons l'air
des poumons.
EFFETS : Aération complète de la partie supérieure des poumons
Voici un type de respiration qui vous permettra d'agrandir votre capacité pulmonaire.
Le souffle qui nettoie
Effets thérapeutiques
Cette respiration chasse les toxines qui sont dans le sang
et renforce notre système immunitaire.
L'air impur respiré dans des lieux mal aérés,
est expulsé des poumons et du sang.
Les maux de tête, les rhumes, l'influenza sont guéris rapidement.
En temps d'épidémies, cet exercice de respiration est indispensable
car il empêche la contagion.
Dans ce cas, il est recommandé de la pratiquer à cinq reprises chaque jour,
trois fois à chaque reprise. En cas d'empoisonnement par du gaz
cet exercice est une bénédiction.
De plus, cette respiration accroît la confiance, triomphe de l'hypocondrie.
Exécution:
Debout, dès que les poumons sont complètement remplis d'air frais,
l'expiration commence comme suit:
Les lèvres sont appuyées fortement contre les dents,
et s'écartent pour laisser une mince fente.
Par cette étroite ouverture, nous expulsons l'air en un certain nombre
de mouvements brefs et saccadés.
Il faut avoir l'impression que la bouche n'est pas ouverte du tout,
et qu'un grand effort est requis de la part des muscles abdominaux
et intercostaux et de notre diaphragme pour obliger l'air à passer
par la mince fente.
Nous ne devons pas souffler l'air fortement c'est-à-dire d'un seul coup .
On doit rejeter l'air en y mettant un certain effort par "petit coup"
mais pas trop doucement.
Respiration Uddiyana-Bandha
Toujours commencer une scéance de respiration par une respiration yoguique complète
En position coucher sur le dos, inspirez en fléchissant les genoux. Bloquez la respiration. Ramener la paroi abdominale vers l'intérieur dans un mouvement de succion.Provoquer un va-et-vient incessant de l'abdomen. Répétez 3X.
À faire 1 heure après le repas.
Quand on maîtrise bien cet exercice, on peut le faire en position assise du lotus.
Effets:
Masse les viscères
Décontracte le plexus solaire
Facilite la digestion
Aide à éliminer les gaz et l'acidité
Décongestionne le foie
Favorise le bon fonctionnement des instestins et du côlon
Diminue la nervosité.
SOUFFLE "HA" DEBOUT
Exécution
Debout, les jambes écartées, inspirer comme dans la respiration yoguique complète. Pendant l'inspiration, élever les bras lentement jusqu'à la verticale, retenir le souffle pendant quelques secondes, puis se pencher brusquement en avant, en laissant tomber nos bras devant nous et en exhalant par la bouche tout en émettant le son HA. Dans l'expiration, ce son doit être produit par la poussée même de l'air et non par l'appareil vocal. Puis inspirer lentement en se redressant, en relevant de nouveau les bras verticalement et expirer lentement par le nez en abaissant les bras.
Effet thérapeutique: Rafraîchit la circulation du sang, nettoie complètement les voies respiratoires, combat la tendance à avoir froid.
Effet psychique:
On se sent propre. Lorsqu'on est dans un milieu malsain, l'ambiance malpropre s'attache à nous et provoque chez-nous, quand nous en sommes sortis, un état de dépression et une sorte de nausée mentale. Dans ce cas le souffle HA élimine effectivement les toxines mentales et chasse rapidement le sentiment de dépression.
COUCHÉ
Exécution
Couché à plat sur le dos, inspirer comme dans la respiration yoguique complète, tout en élevant lentement les bras et en les ramenant en arrière jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Retenir le souffle pendant quelques secondes, puis élever rapidement les jambes, plier brusquement les genoux, entourer nos jambes de nos bras, appuyer les cuisses sur l'abdomen et, en même temps, expirer par la bouche avec le souffle HA. Après quelques secondes de repos, commencer à inspirer lentement, en dressant les bras au-dessus de la tête. En même temps dresser verticalement les jambes et les abaisser ensuite lentement jusqu'au sol; puis, après quelques secondes d'arrêt exhaler lentement par le nez en abaissant les bras le long du corps. Après quoi il faut se détendre complètement. Effet thérapeutique: Le même que pour le souffle Ha exécuté debou
D'autres exercices respiratoires viendront s'ajouter dans les semaines à venir
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